私は学生・社会人時代は『山ガール』だったこともあり、今でも淀川河川敷へのウォーキングと『ゴムチューブ運動』を日課にしています。ゴムチューブ運動をはじめるきっかけとなったのは、里に入居前(４年程前)に日ごろからの運動不足解消に手軽に出来ることはないかと探していたところ、たまたま立ち寄ったお店で『ゴムチューブ』を見つけたからです。私は『ソフトチューブ』を使っていて、長い輪っかのものと八の字になっているものを使い分けています。普段は居室で使うことが多く、テレビを見ながら楽しくトレーニングしています。ゴムチューブ運動のメリットは、自分に合わせて、長さを変えて負荷を調整出来る点と、息をゆっくり吐いたり吸ったりしながら呼吸法も身に付きます。説明書を見ながら、ゴムチューブを使って身体のどの部位が鍛えられているかを考えながら、毎回トレーニングに励んでいます。１０種類以上のトレーニング方法がありますが、おススメのトレーニングを３種類ご紹介します。
①「チェストブレス」...胸や腕が鍛えられます。
ゴムを背中にかけ、体の前で握って、
拳を前に突き出します。
②「ローイング」...脚と背中の上部を鍛えられます。
膝を軽く曲げた姿勢でゴムを持って、
肘をまっすぐに引きます。
➂「スクワット」...太ももが鍛えられます。
しゃがんだ時にゴムがぴんと張る長さで持って、
ゆっくり立ち上がります。
緊急事態宣言が再延長になってしまった今、「運動不足で筋力が低下気味な方」や「背中が丸まる姿勢になりがちな方」また、「立ち上がる時につかまり立ちをしたり、スムーズに立つのが難しい方」にとっては、最適な運動方法です。皆さんも"おうち時間"を楽しむ為に、はじめてみませんか。
(入居者 N.U)
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